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Info importante para víctimas de maltrato y acoso

 

Cuando se denuncia violencia de género tener asesoramiento psicológico y jurídico es esencial. Algunas veces sucede que por desconocimiento, la dificultad de describir detalladamente el caso, o por no acertar con las preguntas, no se accede a una información precisa de los derechos, estrategias y medidas de protección de la víctima. Por ejemplos, si la violencia y acoso no se describen con detalle, podría ocurrir que en el juicio rápido se deniegue la orden de alejamiento o de prohibición de comunicación.

Afortunadamente, el 30 de junio de 2015  entró en vigor la reforma del código penal incluyendo el delito de acoso. Y puede ser muy útil en los casos de violencia de género, pues los maltratadores no sólo abusan física, sexual y emocionalmente de la víctima, sino que es frecuente que su conducta incluya acoso en diferentes formas.

El artículo 172 tipifica este delito:

Será castigado con la pena de tres meses a dos años el que acose a una persona llevando a cabo de forma insistente y reiterada, y sin estar legítimamente autorizado, alguna de las conductas siguientes, y de este modo, alteren gravemente el desarrollo de su vida cotidiana.

-La vigile, la persiga o busque su cercanía física

-Establezca o intente establecer contacto con ella a través de cualquier medio de comunicación o por medio de terceras personas

-Mediante el uso indebido de sus datos personales, adquiera productos o mercancías o contrate servicios, o haga que terceras personas se pongan en contacto con ella

-Atente contra su libertad o contra su patrimonio o contra la libertad o patrimonio de otra persona próxima a ella

Como peritos psicólogos, especialistas en psicología forense, informamos y asesoramos a los clientes sobre la conveniencia de realizar una pericial.

Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas

El poder del observador

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Cuando tomamos conciencia de los pensamientos y creencias que guardamos en nuestra mente, nos damos cuenta de que la mayoría están basados en juicios de valor y críticas. Nos hacemos daño a través del rechazo aprendido e inconsciente hacia nosotros mismos y hacia lo que sentimos.   Al observar la mente, tomamos distancia y desprogramamos los pensamientos hirientes. A través de esa brecha nos liberamos de aquellos pensamientos que llevan tanto tiempo condicionándonos, y nos damos la oportunidad de ver con una mirada nueva, libre de prejuicios.

La etimología de la palabra “perfecto” proviene de “lo que es completo”. Nos hemos hecho a la idea de que la perfección es un molde en el que tenemos que encajar, rechazando todo aquello que no se adapte, mientras que la auténtica perfección viene de la totalidad de las cosas, es decir de lo que es completo.   El rechazo hacia algunas emociones, sensaciones u otros aspectos nos alejan de la plenitud de nuestro ser. No hay ninguna emoción que debamos rechazar de nosotros mismos. No rechacemos el abono con el que podemos crear flores.

El psiquiatra Carl Jung dijo: “lo que resiste persiste y lo que se acepta se transforma”. Todo lo que existe en nuestro interior puede ser aceptado y de esa manera transformado. Solo entonces descubriremos los tesoros que se esconden tras aquellas emociones que aprendimos a condenar.  El observador abre las puertas a la transformación.

Derek Yannik es coach, instructor de mindfulness y terapeuta emocional

Psicoterapia y coaching caminando

Ofrecemos la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia y coaching caminando en un entorno natural. En Las Rozas hemos escogido la Dehesa de Navalcarbón y en Madrid, el Parque del Retiro.

VENTAJAS

-El ejercicio de la marcha es beneficiosos para el cerebro que se oxigena y procesa mejor la información

-Caminar es una actividad que facilita la integración de emociones y pensamientos y la toma de decisiones

-Disminuye la secreción del cortisol, hormona del estrés

-Aumenta la liberación de endorfinas, hormonas del bienestar emocional, que mejoran el estado de ánimo

-El ejercicio físico junto con la actividad psicoterapéutica aumenta la capacidad de introspección y la toma de decisiones

Tratamiento eficaz del TOC

Los síntomas del TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) derivan de estados de ansiedad muy intensos. El origen a menudo se remonta a la infancia y adolescencia, pero resulta difícil identificar qué sucesos desencadenaron estos comportamientos automáticos y prácticamente inconscientes. Tanto las obsesiones o pensamientos intrusivos y desagradables, como las compulsiones (actos destinados a neutralizar los pensamientos obsesivos) no son peligrosos, pero sí tan repetitivos que ocupan demasiado tiempo en la existencia de las personas que lo padecen, impidiendo una vida relajada y completa.

El Toc interfiere en la vida personal porque no se desarrolla el potencial y no se llevan a cabo proyectos o deseos vitales.

El Toc interfiere en la vida social, dificultando las relaciones con familia, pareja y amigos que no pueden compartir ni comprender las conductas derivadas del toc.

El Toc interfiere en la vida profesional porque con ansiedad, el rendimiento disminuye si no a corto plazo, si a medio o largo plazo.

La terapia que utilizamos en Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas es una combinación de terapia cognitivo-conductual y mindfullness para neutralizar eficazmente (al contrario que la compulsión) la ansiedad y los pensamientos destructivos relacionados. Con EMDR desensibilizamos eventos que impactaron durante la infancia, que quizás no serían traumáticos para un adulto que se siente autónomo,pero sí cuando somos más vulnerables.

ASPECTOS GENERALES DE LA IRA Y AGRESIVIDAD

LA IRA Y LA AGRESIVIDAD. EFECTOS EN NUESTRA VIDA

  1. La agresividad puede ser necesaria en situaciones de violencia para defendernos, pero, salvo que estemos en un entorno especialmente violento, en nuestra sociedad no suele estar justificada. La agresividad como estado frecuente está asociada a conflictos interpersonales con familia, compañeros de trabajo, empleados de comercio, otros conductores, etc. Se provoca nuevos conflictos y empeora los ya existentes.
  1. Las personas que experimentan frecuentemente ira suelen tener más problemas cardiovasculares, apoplejía y cáncer. Hay estudios que relacionan la agresividad con aumento de la mortalidad.
  1. La agresividad es vista e interpretada negativamente por los demás. Es probable caer mal cuando se es agresivo frecuentemente. Se pierden oportunidades y aumentan los conflictos familiares, laborales y sociales.
  1. La ira y agresividad puede contribuir a sentimientos de culpabilidad y disminuir la autoestima al comprobar las consecuencias negativas y el rechazo de los demás.
  1. Los sentimientos agresivos pueden conducir a insultos e incluso a agresiones a personas que supuestamente queremos (pareja, hijos, etc.).
  1. La agresividad está asociada a infracción de normas de tráficos u otras conductas que provoquen problemas legales.
  1. La agresividad puede contribuir a destrozos de objetos o incluso a daños al propio cuerpo (puñetazos a una puerta por ejemplo y consiguiente lesión en la mano).
  1. La agresividad conduce a la insatisfacción en el trabajo, disminuye la motivación y la productividad, aumentando la probabilidad de perder el trabajo.
  1. Existe evidencia científica que relaciona la agresividad con aumento de la ansiedad y con menor tolerancia al dolor.
  1. La agresividad puede llevar a asumir riesgos innecesarios o tomar peores decisiones en determinadas situaciones.
  1. Los sentimientos agresivos pueden incitar a aumentar el consumo de alcohol, drogas, comida compulsiva y otras adicciones.
  1. La agresividad disminuye nuestro pensamiento racional y a comportarnos de forma de la que luego nos arrepentiremos. 
  1. No es verdad que la agresividad expresada resulte mejor que la reprimida o autocontrolada porque además tiene consecuencias negativas. 

Si la ira domina nuestra vida nos dejaremos llevar por un malestar creciente que actúa como un círculo vicioso con consecuencias desagradables. La ira es el estado contrario a la relajación y la paz y cuanto más nos encontremos en él, peores consecuencias experimentaremos tanto interna como externamente.

MANEJO DE LA IRA Y AGRESIVIDAD

MANEJO DE LA IRA Y AUTOCONTROL DE LA AGRESIVIDAD. OBJETIVOS

Los sentimientos de enfado o incluso de ira, que en realidad es un enfado extremo, forman parte de la vida. Las emociones y los sentimientos no se pueden erradicar, sólo reprimir o llevarlos al inconsciente, pero esta solución es mucho peor. Por eso hablamos de manejo o control de la ira y agresividad, porque sería como cabalgar a un caballo desbocado para que se vaya calmando y no nos lleve por lugares peligrosos donde podríamos dañarnos o incluso matarnos. Lo que se controla es sobre todo la conducta derivada de estos sentimientos. Podemos notar que estamos enfadados o iracundos, y sin embargo no nos dejamos llevar por ellos, dirigimos nuestras acciones para que no sean destructivas.

Para el control de la ira, los objetivos principales que trabajamos en terapia son:

*AUMENTAR LA CONCIENCIA DE AGRESIVIDAD

1)La agresividad se manifiesta a menudo en conductas automáticas, hábitos de los que no somos conscientes en el momento; al igual que conducimos un vehículo de forma automatizada, reaccionamos antes determinadas situaciones o desencadenantes. El alcohol, traumas previos, situaciones que abruman suelen aumentar este fenómeno.

2)Para disminuir determinadas conductas, el primer paso es conocerlas. Debemos prestar atención a a) las situaciones que provocan la reacción agresiva y a los detalles relacionados;  b) pensamientos automáticos e interpretaciones de la situación; c/ reacciones fisiológicas; c) conductas agresivas (gritos, portazos, puñetazos, insultos, etc.); d) reacciones de los demás y e) consecuencias a corto y largo plazo.

*AUMENTAR LA ASERTIVIDAD

1)Expresar los sentimientos y defender los propios derechos teniendo en cuenta los derechos de los demás.

2)Saludar, hacer y aceptar cumplidos, seguir instrucciones de superiores, supervisores o instructores, hacer peticiones, negarse a satisfacer peticiones, hacer y aceptar críticas, tolerar el “no” por respuesta, mostrarse en desacuerdo y contradecir, disculparse.

*AUMENTAR LAS HABILIDADES SOCIALES

1)Tomar conciencia de nuestro estilo de comunicación: contacto ocular, postura, gestos, distancia, escucha, tono y volumen de voz.

2)Aprender a recibir críticas constructivas o cuestionarlas si son injustificadas.

*RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

1)Identificar claramente el problema con la fórmula “cuando ocurre…, entonces me siento…” para evitar rodeos.

2)Encontrar cosas que se pueden hacer cuando se enfrenta al problema, se apuntan todas las alternativas sin juzgarlas.

3)Evaluar las posibles consecuencias o reacciones de los demás de cada una de las soluciones encontradas.

4)Seleccionar la que parece mejor alternativa y ponerla en práctica.

5)Valorar la eficacia de la respuesta y corregirla o buscar otra alternativa si no hemos logrado el objetivo.

Realizamos terapia de la ira en los centros de Madrid y Las Rozas. No dejes que la ira destruya tu vida. Los psicólogos de Eleva pueden ayudarte con terapia emocional, coaching y mindfulness.

ANSIEDAD, CÓMO DOMESTICARLA

La ansiedad es una respuesta del organismo muy relacionada con el miedo a situaciones amenazantes (reales o percibidas), que como cualquier emoción puede variar en intensidad, y ser adaptativa (cuando nos ayuda en nuestros objetivos) o desadaptativa (cuando nos bloquea o crea problemas añadidos).

CAUSAS O FACTORES QUE INFLUYEN

- El temperamento o disposición innata

Ya en los primeros meses de vida se puede observar si un bebé es tranquilo o por el contrario nervioso y reactivo. Ya sea por genética, por el desarrollo en el embarazo, o por factores externos durante el parto, nacemos con una predisposición a reaccionar más o menos ansiosamente a los cambios y a lo desconocido.

- La crianza y el aprendizaje social

Durante la infancia modelamos las conductas de nuestros padres y personas significativas. Aprendemos a responder de determinada manera a los problemas y a regular nuestro estado emocional.

MANIFESTACIONES MÁS FRECUENTES DE LA ANSIEDAD

*FISICAS: nudo en la garganta, dificultad de respiración, palpitaciones, sudoración excesiva, problemas gastrointestinales, tensión muscular

*COGNITIVAS: pensamientos negativos y catastróficos, distracción, dificultad de atención y concentración, problemas de memoria

*AFECTIVAS Y EMOCIONALES: desapego, desconfianza en los demás y en uno mismo, enfado frecuente e ira

*CONDUCTUALES: agresividad y hostilidad, llanto descontrolado, impaciencia, hiperactividad, desmotivación

CÓMO DOMESTICARLA:

La terapia psicológica que realizamos en Psicólogos Eleva engloba todos los aspectos, incidiendo en los más afectados según el caso.

Podemos actuar en cada uno de estos aspectos. Por ejemplo, para reducir las manifestaciones físicas podemos ayudarnos con el ejercicio y deporte, los masajes, técnicas de respiración y relajación. El pensamiento se observa para identificar las creencias más irracionales y destructivas. La conducta se maneja con ejercicios y tareas que vayan moldeando los comportamientos no deseados. En terapia buscamos cuáles son nuestras necesidades y qué es lo que nos motiva para conseguir nuestros objetivos y vivir una vida serena y más satisfactoria.

 

Machismo, misoginia y violencia doméstica

Según la RAE, machismo es la actitud de prepotencia de los hombres respecto de las mujeres. Esas actitudes pueden englobar muchas conductas de dominancia y minusvaloración de la mujer en el ámbito doméstico, laboral y social. La misoginia es aversión hacia las mujeres y a todo lo que representa lo femenino. La diferencia es sutil y a veces se confunden los dos términos, pero no todos los machistas son misóginos, ni todos los misóginos tienen que ser machistas. A su vez, no todos los machistas o misóginos son maltratadores de mujeres, aunque desde luego hay una elevada proporción de machismo y misoginia en la violencia de género. Un misógino puede sentir tanto desprecio por las mujeres, que no quiera su compañía y huya de ellas. Un machista puede sentirse o creerse superior a las mujeres, pero necesitarlas y en cierto modo apreciarlas. En la violencia de género, la principal característica del agresor es que por machismo y/o misoginia, pretende controlar y someter a la mujer y para ello utiliza diversas formas de agresiones físicas, psicológicas y morales.

LA HERENCIA MACHISTA Y MISÓGINA

Los hombres con este tipo de creencias van a modelar (consciente o inconscientemente) en los hijos conductas de desprecio hacia la madre y hacia las mujeres en general, transmitiendo como un virus a los hijos varones estas expresiones y vinculaciones patológicas, disminuyendo la autoestima y el respeto a su identidad de género en las niñas. Así se crea un ciclo de violencia en el que se repetirá a través de generaciones el esquema víctima-victimario.

El maltrato a la madre constituye maltrato a los hijos porque ella constituye la fuente de vinculación primaria ya desde el embarazo. Desvalorizar o agredir a la madre es despreciar a la parte más implicada generalmente en su protección afectiva. El que maltrata con agresiones, vejaciones, amenazas, etc. está incapacitado afectivamente o cuando menos tiene graves problemas en el ámbito de la socialización, por lo que tiene sentido que, para proteger a los menores, no se le permita ejercer el rol parental, ya sea privándole de la patria potestad o suspendiendo visitas sin supervisión. El Pacto de Estado contra la Violencia de Género recientemente aprobado, ha establecido entre otras medidas que en el ámbito civil se interrumpa el régimen de visitas en casos de maltrato a la madre. De esta forma se evita la instrumentalización de los hijos por parte de los maltratadores para seguir dañando a la mujer.

 

 

MINDFULNESS. EL PODER DE DARSE CUENTA

Existe un gran poder en el ser humano: la conciencia, o la capacidad de darnos cuenta de nuestros procesos internos. No podemos cambiar ni mejorar nuestra vida sin este poder. Todas las enseñanzas espirituales hablan de esta conciencia, de ser el observador o testigo. El darse cuenta es un poder transformador que nos lleva a la plenitud.

El área más evolucionada de nuestro cerebro es el lóbulo frontal; éste  se activa cuando observamos nuestra realidad interna. Muchos psicólogos llaman a esta área el director de orquesta del cerebro porque ejerce una influencia poderosa y armonizadora con el resto del cuerpo. Cuando observamos con atención, nos volvemos conscientes y pro lo tanto más presentes y sabios;  esto nos permite desactivar nuestras reacciones automáticas y reactivas y reemplazarlas por respuestas nuevas, creativas y constructivas. darnos cuenta de nuestro mundo interno nos abre la puerta a convertirnos en arquitectos de nuestra mente y reestructurarla a nuestro favor.

Muchas veces empleamos nuestra energía y pensamientos en culparnos y criticarnos, lo cual en lugar de resolver un problema, lo complica. En cambio, si somos capaces de darnos cuenta de lo que realmente ocurre en las profundidades de nuestro ser, podremos ser más comprensivos y amables con nosotros mismos. Al darnos cuenta de los pensamientos nocivos, adquirimos distancia, nos liberamos de nuestras cárceles mentales.

Al darnos cuenta de los pensamientos nocivos adquirimos distancia con ellos. Nos liberamos de nuestras cárceles mentales.

Tenemos una gran necesidad de sentirnos amados y protegidos, sin embargo no nos damos siempre ese mismo trato. Darnos cuenta nos permite ver los sistemas de creencias saboteadores y perniciosos que se crearon en algún momento de nuestra vida. También así, podremos cambiar conscientemente nuestro dialogo interno por una forma de pensar más amable, comprensiva y equilibrada

Para ello es necesario escuchar nuestras emociones y necesidades; en lugar de rechazarlas, negarlas o reprimirlas, podemos atenderlas y comprendernos mejor. Lo que resiste persiste y lo que se acepta se transforma. No hay necesidad de eliminar ninguna sensación o emoción, tan sólo observándolas amablemente,  las integramos y así enriquecemos nuestra vida.

La mejor forma de entrenar y desarrollar esta habilidad es a través de la atención plena  (mindfulness).Ya sea meditando sentado o haciendo cualquier actividad. No es necesario buscar nada con la mente ni tratar de encontrar determinado estado. Solamente  es necesario danos cuenta con amabilidad y aceptación de lo que pasa por nuestra mente y nuestro cuerpo. De esta forma desarrollamos una mirada más ecuánime y  sabia sobre nosotros y sobre la vida. Un ejercicio poderoso consiste en ponernos cómodos sentados o tumbados y comenzar a observar como el cuerpo respira. Al cabo de unos minutos cuando estemos  relajados podemos decirle a nuestros pensamientos y emociones que les damos la bienvenida  y así dejar que revele la verdad emocional del instante presente. Observamos las diferentes emociones, y las podemos entender como fuerzas (rabia, dolor, alegría, orgullo, miedo, culpa…) , como planetas en nuestro universo interior. Cada una de estas fuerzas tienen una maravillosa enseñanza que merece la pena descubrir para nuestra madurez y crecimiento personal.

Al mismo tiempo, darse cuenta de lo que acontece a cada momento nos abre los ojos ante las maravillas de la vida; nos permite vivir plenamente y saborear el instante presente; nos hace más conscientes y agradecidos con lo que tenemos. Porque no es más feliz el que más tiene sino el que se da cuenta de lo que tiene.

Derek Hijmans

Coach personal e instructor de Yoga, meditación y mindfulness

Fundador de NowHereYoga y Mindful Dance

Tel. 687754737,  626414865