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Psicólogos disponibles en julio y agosto

Psicólogos disponibles durante los meses de julio y agosto en nuestros centros de Madrid, Majadahonda y Las Rozas. Ofrecemos también abonos a un precio más asequible durante los meses de julio y agosto. No dudes en consultarnos horarios y precios o cualquier otra información por teléfono o mail.

En Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas también ofrecemos la posibilidad de psicoterapia online via Skype.

 

Taller gratuito Dejar de Fumar el 21 de marzo

Si estás pensando en dejar de fumar, anímate, porque el próximo jueves 21 de marzo tendrá lugar el taller gratuito DEJAR DE FUMAR en Majadahonda en el Centro Vedana a las 10h30 y a 19h.

Comentaremos los mecanismos psicológicos que a menudo hacen tan difícil dejar un hábito tan perjudicial y presentaremos el taller con el que podrás dejarlo de una vez para siempre.

Pide tu reserva para asistir por mail o por teléfono.

Taller gratuito Dejar de Fumar

El próximo viernes 8 de febrero tendrá lugar uno de nuestros talleres gratuitos Dejar de Fumar Ya, en el Centro Vedana en Majadahonda. Trataremos la motivación para dejarlo, los mecanismos de la adicción física y psicológica, y las creencias que dificultan dejar este hábito. Presentaremos el programa para dejar de fumar de una vez por todas sin sufrimiento ni efectos secundarios, en el que entrenaremos la motivación, la gestión emocional y manejo del estrés y mejora de la calidad de vida.

Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.

 

 

 

 

 

 

 

Entra en la página web del Centro Vedana para inscribirte en el taller gratuito o en el programa Dejar Ya de Fumar o pide información en nuestra web de Psicólogos Eleva Las Rozas.

Info importante para víctimas de maltrato y acoso

 

Cuando se denuncia violencia de género tener asesoramiento psicológico y jurídico es esencial. Algunas veces sucede que por desconocimiento, la dificultad de describir detalladamente el caso, o por no acertar con las preguntas, no se accede a una información precisa de los derechos, estrategias y medidas de protección de la víctima. Por ejemplos, si la violencia y acoso no se describen con detalle, podría ocurrir que en el juicio rápido se deniegue la orden de alejamiento o de prohibición de comunicación.

Afortunadamente, el 30 de junio de 2015  entró en vigor la reforma del código penal incluyendo el delito de acoso. Y puede ser muy útil en los casos de violencia de género, pues los maltratadores no sólo abusan física, sexual y emocionalmente de la víctima, sino que es frecuente que su conducta incluya acoso en diferentes formas.

El artículo 172 tipifica este delito:

Será castigado con la pena de tres meses a dos años el que acose a una persona llevando a cabo de forma insistente y reiterada, y sin estar legítimamente autorizado, alguna de las conductas siguientes, y de este modo, alteren gravemente el desarrollo de su vida cotidiana.

-La vigile, la persiga o busque su cercanía física

-Establezca o intente establecer contacto con ella a través de cualquier medio de comunicación o por medio de terceras personas

-Mediante el uso indebido de sus datos personales, adquiera productos o mercancías o contrate servicios, o haga que terceras personas se pongan en contacto con ella

-Atente contra su libertad o contra su patrimonio o contra la libertad o patrimonio de otra persona próxima a ella

Como peritos psicólogos, especialistas en psicología forense, informamos y asesoramos a los clientes sobre la conveniencia de realizar una pericial.

Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas

El poder del observador

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Cuando tomamos conciencia de los pensamientos y creencias que guardamos en nuestra mente, nos damos cuenta de que la mayoría están basados en juicios de valor y críticas. Nos hacemos daño a través del rechazo aprendido e inconsciente hacia nosotros mismos y hacia lo que sentimos.   Al observar la mente, tomamos distancia y desprogramamos los pensamientos hirientes. A través de esa brecha nos liberamos de aquellos pensamientos que llevan tanto tiempo condicionándonos, y nos damos la oportunidad de ver con una mirada nueva, libre de prejuicios.

La etimología de la palabra “perfecto” proviene de “lo que es completo”. Nos hemos hecho a la idea de que la perfección es un molde en el que tenemos que encajar, rechazando todo aquello que no se adapte, mientras que la auténtica perfección viene de la totalidad de las cosas, es decir de lo que es completo.   El rechazo hacia algunas emociones, sensaciones u otros aspectos nos alejan de la plenitud de nuestro ser. No hay ninguna emoción que debamos rechazar de nosotros mismos. No rechacemos el abono con el que podemos crear flores.

El psiquiatra Carl Jung dijo: “lo que resiste persiste y lo que se acepta se transforma”. Todo lo que existe en nuestro interior puede ser aceptado y de esa manera transformado. Solo entonces descubriremos los tesoros que se esconden tras aquellas emociones que aprendimos a condenar.  El observador abre las puertas a la transformación.

Derek Yannik es coach, instructor de mindfulness y terapeuta emocional

Psicoterapia y coaching caminando

Ofrecemos la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia y coaching caminando en un entorno natural. En Las Rozas hemos escogido la Dehesa de Navalcarbón y en Madrid, el Parque del Retiro.

VENTAJAS

-El ejercicio de la marcha es beneficiosos para el cerebro que se oxigena y procesa mejor la información

-Caminar es una actividad que facilita la integración de emociones y pensamientos y la toma de decisiones

-Disminuye la secreción del cortisol, hormona del estrés

-Aumenta la liberación de endorfinas, hormonas del bienestar emocional, que mejoran el estado de ánimo

-El ejercicio físico junto con la actividad psicoterapéutica aumenta la capacidad de introspección y la toma de decisiones

Tratamiento eficaz del TOC

Los síntomas del TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) derivan de estados de ansiedad muy intensos. El origen a menudo se remonta a la infancia y adolescencia, pero resulta difícil identificar qué sucesos desencadenaron estos comportamientos automáticos y prácticamente inconscientes. Tanto las obsesiones o pensamientos intrusivos y desagradables, como las compulsiones (actos destinados a neutralizar los pensamientos obsesivos) no son peligrosos, pero sí tan repetitivos que ocupan demasiado tiempo en la existencia de las personas que lo padecen, impidiendo una vida relajada y completa.

EN QUÉ ÁMBITOS AFECTA EL TOC

El Toc interfiere en la vida personal porque no se desarrolla el potencial y no se llevan a cabo proyectos o deseos vitales.

El Toc interfiere en la vida social, dificultando las relaciones con familia, pareja y amigos que no pueden compartir ni comprender las conductas derivadas del toc.

El Toc interfiere en la vida profesional porque con ansiedad, el rendimiento disminuye si no a corto plazo, si a medio o largo plazo.

CÓMO TRATAR EL TOC

La terapia que utilizamos en Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas es una combinación de terapia cognitivo-conductual y mindfulness para neutralizar eficazmente (al contrario que la compulsión) la ansiedad y los pensamientos destructivos relacionados. Con EMDR desensibilizamos eventos que impactaron durante la infancia, que quizás no serían traumáticos para un adulto que se siente autónomo,pero sí cuando se es niño y se es más vulnerable.

OBJETIVOS DE LA TERAPIA

-Aumentar la atención y la conciencia para disminuir pensamientos y conductas automáticas

-Manejar el estrés y la ansiedad que sustituyan las conductas compulsivas y semiinconscientes por estrategias saludables y duraderas.

-Identificar y atender emociones como el miedo, culpa y vergüenza

-Mejorar la autoestima

 

 

ASPECTOS GENERALES DE LA IRA Y AGRESIVIDAD

LA IRA Y LA AGRESIVIDAD. EFECTOS EN NUESTRA VIDA

  1. La agresividad puede ser necesaria en situaciones de violencia para defendernos, pero, salvo que estemos en un entorno especialmente violento, en nuestra sociedad no suele estar justificada. La agresividad como estado frecuente está asociada a conflictos interpersonales con familia, compañeros de trabajo, empleados de comercio, otros conductores, etc. Se provoca nuevos conflictos y empeora los ya existentes.
  1. Las personas que experimentan frecuentemente ira suelen tener más problemas cardiovasculares, apoplejía y cáncer. Hay estudios que relacionan la agresividad con aumento de la mortalidad.
  1. La agresividad es vista e interpretada negativamente por los demás. Es probable caer mal cuando se es agresivo frecuentemente. Se pierden oportunidades y aumentan los conflictos familiares, laborales y sociales.
  1. La ira y agresividad puede contribuir a sentimientos de culpabilidad y disminuir la autoestima al comprobar las consecuencias negativas y el rechazo de los demás.
  1. Los sentimientos agresivos pueden conducir a insultos e incluso a agresiones a personas que supuestamente queremos (pareja, hijos, etc.).
  1. La agresividad está asociada a infracción de normas de tráficos u otras conductas que provoquen problemas legales.
  1. La agresividad puede contribuir a destrozos de objetos o incluso a daños al propio cuerpo (puñetazos a una puerta por ejemplo y consiguiente lesión en la mano).
  1. La agresividad conduce a la insatisfacción en el trabajo, disminuye la motivación y la productividad, aumentando la probabilidad de perder el trabajo.
  1. Existe evidencia científica que relaciona la agresividad con aumento de la ansiedad y con menor tolerancia al dolor.
  1. La agresividad puede llevar a asumir riesgos innecesarios o tomar peores decisiones en determinadas situaciones.
  1. Los sentimientos agresivos pueden incitar a aumentar el consumo de alcohol, drogas, comida compulsiva y otras adicciones.
  1. La agresividad disminuye nuestro pensamiento racional y a comportarnos de forma de la que luego nos arrepentiremos. 
  1. No es verdad que la agresividad expresada resulte mejor que la reprimida o autocontrolada porque además tiene consecuencias negativas. 

Si la ira domina nuestra vida nos dejaremos llevar por un malestar creciente que actúa como un círculo vicioso con consecuencias desagradables. La ira es el estado contrario a la relajación y la paz y cuanto más nos encontremos en él, peores consecuencias experimentaremos tanto interna como externamente.

MANEJO DE LA IRA Y AGRESIVIDAD

MANEJO DE LA IRA Y AUTOCONTROL DE LA AGRESIVIDAD. OBJETIVOS

Los sentimientos de enfado o incluso de ira, que en realidad es un enfado extremo, forman parte de la vida. Las emociones y los sentimientos no se pueden erradicar, sólo reprimir o llevarlos al inconsciente, pero esta solución es mucho peor. Por eso hablamos de manejo o control de la ira y agresividad, porque sería como cabalgar a un caballo desbocado para que se vaya calmando y no nos lleve por lugares peligrosos donde podríamos dañarnos o incluso matarnos. Lo que se controla es sobre todo la conducta derivada de estos sentimientos. Podemos notar que estamos enfadados o iracundos, y sin embargo no nos dejamos llevar por ellos, dirigimos nuestras acciones para que no sean destructivas.

Para el control de la ira, los objetivos principales que trabajamos en terapia son:

*AUMENTAR LA CONCIENCIA DE AGRESIVIDAD

1)La agresividad se manifiesta a menudo en conductas automáticas, hábitos de los que no somos conscientes en el momento; al igual que conducimos un vehículo de forma automatizada, reaccionamos antes determinadas situaciones o desencadenantes. El alcohol, traumas previos, situaciones que abruman suelen aumentar este fenómeno.

2)Para disminuir determinadas conductas, el primer paso es conocerlas. Debemos prestar atención a a) las situaciones que provocan la reacción agresiva y a los detalles relacionados;  b) pensamientos automáticos e interpretaciones de la situación; c/ reacciones fisiológicas; c) conductas agresivas (gritos, portazos, puñetazos, insultos, etc.); d) reacciones de los demás y e) consecuencias a corto y largo plazo.

*AUMENTAR LA ASERTIVIDAD

1)Expresar los sentimientos y defender los propios derechos teniendo en cuenta los derechos de los demás.

2)Saludar, hacer y aceptar cumplidos, seguir instrucciones de superiores, supervisores o instructores, hacer peticiones, negarse a satisfacer peticiones, hacer y aceptar críticas, tolerar el “no” por respuesta, mostrarse en desacuerdo y contradecir, disculparse.

*AUMENTAR LAS HABILIDADES SOCIALES

1)Tomar conciencia de nuestro estilo de comunicación: contacto ocular, postura, gestos, distancia, escucha, tono y volumen de voz.

2)Aprender a recibir críticas constructivas o cuestionarlas si son injustificadas.

*RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

1)Identificar claramente el problema con la fórmula “cuando ocurre…, entonces me siento…” para evitar rodeos.

2)Encontrar cosas que se pueden hacer cuando se enfrenta al problema, se apuntan todas las alternativas sin juzgarlas.

3)Evaluar las posibles consecuencias o reacciones de los demás de cada una de las soluciones encontradas.

4)Seleccionar la que parece mejor alternativa y ponerla en práctica.

5)Valorar la eficacia de la respuesta y corregirla o buscar otra alternativa si no hemos logrado el objetivo.

Realizamos terapia de la ira en los centros de Madrid y Las Rozas. No dejes que la ira destruya tu vida. Los psicólogos de Eleva pueden ayudarte con terapia emocional, coaching y mindfulness.

ANSIEDAD, CÓMO DOMESTICARLA

La ansiedad es una respuesta del organismo muy relacionada con el miedo a situaciones amenazantes (reales o percibidas), que como cualquier emoción puede variar en intensidad, y ser adaptativa (cuando nos ayuda en nuestros objetivos) o desadaptativa (cuando nos bloquea o crea problemas añadidos).

CAUSAS O FACTORES QUE INFLUYEN

- El temperamento o disposición innata

Ya en los primeros meses de vida se puede observar si un bebé es tranquilo o por el contrario nervioso y reactivo. Ya sea por genética, por el desarrollo en el embarazo, o por factores externos durante el parto, nacemos con una predisposición a reaccionar más o menos ansiosamente a los cambios y a lo desconocido.

- La crianza y el aprendizaje social

Durante la infancia modelamos las conductas de nuestros padres y personas significativas. Aprendemos a responder de determinada manera a los problemas y a regular nuestro estado emocional.

MANIFESTACIONES MÁS FRECUENTES DE LA ANSIEDAD

*FISICAS: nudo en la garganta, dificultad de respiración, palpitaciones, sudoración excesiva, problemas gastrointestinales, tensión muscular

*COGNITIVAS: pensamientos negativos y catastróficos, distracción, dificultad de atención y concentración, problemas de memoria

*AFECTIVAS Y EMOCIONALES: desapego, desconfianza en los demás y en uno mismo, enfado frecuente e ira

*CONDUCTUALES: agresividad y hostilidad, llanto descontrolado, impaciencia, hiperactividad, desmotivación

CÓMO DOMESTICARLA:

La terapia psicológica que realizamos en Psicólogos Eleva engloba todos los aspectos, incidiendo en los más afectados según el caso.

Podemos actuar en cada uno de estos aspectos. Por ejemplo, para reducir las manifestaciones físicas podemos ayudarnos con el ejercicio y deporte, los masajes, técnicas de respiración y relajación. El pensamiento se observa para identificar las creencias más irracionales y destructivas. La conducta se maneja con ejercicios y tareas que vayan moldeando los comportamientos no deseados. En terapia buscamos cuáles son nuestras necesidades y qué es lo que nos motiva para conseguir nuestros objetivos y vivir una vida serena y más satisfactoria.