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El poder del observador

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Cuando tomamos conciencia de los pensamientos y creencias que guardamos en nuestra mente, nos damos cuenta de que la mayoría están basados en juicios de valor y críticas. Nos hacemos daño a través del rechazo aprendido e inconsciente hacia nosotros mismos y hacia lo que sentimos.   Al observar la mente, tomamos distancia y desprogramamos los pensamientos hirientes. A través de esa brecha nos liberamos de aquellos pensamientos que llevan tanto tiempo condicionándonos, y nos damos la oportunidad de ver con una mirada nueva, libre de prejuicios.

La etimología de la palabra “perfecto” proviene de “lo que es completo”. Nos hemos hecho a la idea de que la perfección es un molde en el que tenemos que encajar, rechazando todo aquello que no se adapte, mientras que la auténtica perfección viene de la totalidad de las cosas, es decir de lo que es completo.   El rechazo hacia algunas emociones, sensaciones u otros aspectos nos alejan de la plenitud de nuestro ser. No hay ninguna emoción que debamos rechazar de nosotros mismos. No rechacemos el abono con el que podemos crear flores.

El psiquiatra Carl Jung dijo: “lo que resiste persiste y lo que se acepta se transforma”. Todo lo que existe en nuestro interior puede ser aceptado y de esa manera transformado. Solo entonces descubriremos los tesoros que se esconden tras aquellas emociones que aprendimos a condenar.  El observador abre las puertas a la transformación.

Derek Yannik es coach, instructor de mindfulness y terapeuta emocional

Psicoterapia y coaching caminando

Ofrecemos la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia y coaching caminando en un entorno natural. En Las Rozas hemos escogido la Dehesa de Navalcarbón y en Madrid, el Parque del Retiro.

VENTAJAS

-El ejercicio de la marcha es beneficiosos para el cerebro que se oxigena y procesa mejor la información

-Caminar es una actividad que facilita la integración de emociones y pensamientos y la toma de decisiones

-Disminuye la secreción del cortisol, hormona del estrés

-Aumenta la liberación de endorfinas, hormonas del bienestar emocional, que mejoran el estado de ánimo

-El ejercicio físico junto con la actividad psicoterapéutica aumenta la capacidad de introspección y la toma de decisiones

Tratamiento eficaz del TOC

Los síntomas del TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) derivan de estados de ansiedad muy intensos. El origen a menudo se remonta a la infancia y adolescencia, pero resulta difícil identificar qué sucesos desencadenaron estos comportamientos automáticos y prácticamente inconscientes. Tanto las obsesiones o pensamientos intrusivos y desagradables, como las compulsiones (actos destinados a neutralizar los pensamientos obsesivos) no son peligrosos, pero sí tan repetitivos que ocupan demasiado tiempo en la existencia de las personas que lo padecen, impidiendo una vida relajada y completa.

El Toc interfiere en la vida personal porque no se desarrolla el potencial y no se llevan a cabo proyectos o deseos vitales.

El Toc interfiere en la vida social, dificultando las relaciones con familia, pareja y amigos que no pueden compartir ni comprender las conductas derivadas del toc.

El Toc interfiere en la vida profesional porque con ansiedad, el rendimiento disminuye si no a corto plazo, si a medio o largo plazo.

La terapia que utilizamos en Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas es una combinación de terapia cognitivo-conductual y mindfullness para neutralizar eficazmente (al contrario que la compulsión) la ansiedad y los pensamientos destructivos relacionados. Con EMDR desensibilizamos eventos que impactaron durante la infancia, que quizás no serían traumáticos para un adulto que se siente autónomo,pero sí cuando somos más vulnerables.

MANEJO DE LA IRA Y AGRESIVIDAD

MANEJO DE LA IRA Y AUTOCONTROL DE LA AGRESIVIDAD. OBJETIVOS

Los sentimientos de enfado o incluso de ira, que en realidad es un enfado extremo, forman parte de la vida. Las emociones y los sentimientos no se pueden erradicar, sólo reprimir o llevarlos al inconsciente, pero esta solución es mucho peor. Por eso hablamos de manejo o control de la ira y agresividad, porque sería como cabalgar a un caballo desbocado para que se vaya calmando y no nos lleve por lugares peligrosos donde podríamos dañarnos o incluso matarnos. Lo que se controla es sobre todo la conducta derivada de estos sentimientos. Podemos notar que estamos enfadados o iracundos, y sin embargo no nos dejamos llevar por ellos, dirigimos nuestras acciones para que no sean destructivas.

Para el control de la ira, los objetivos principales que trabajamos en terapia son:

*AUMENTAR LA CONCIENCIA DE AGRESIVIDAD

1)La agresividad se manifiesta a menudo en conductas automáticas, hábitos de los que no somos conscientes en el momento; al igual que conducimos un vehículo de forma automatizada, reaccionamos antes determinadas situaciones o desencadenantes. El alcohol, traumas previos, situaciones que abruman suelen aumentar este fenómeno.

2)Para disminuir determinadas conductas, el primer paso es conocerlas. Debemos prestar atención a a) las situaciones que provocan la reacción agresiva y a los detalles relacionados;  b) pensamientos automáticos e interpretaciones de la situación; c/ reacciones fisiológicas; c) conductas agresivas (gritos, portazos, puñetazos, insultos, etc.); d) reacciones de los demás y e) consecuencias a corto y largo plazo.

*AUMENTAR LA ASERTIVIDAD

1)Expresar los sentimientos y defender los propios derechos teniendo en cuenta los derechos de los demás.

2)Saludar, hacer y aceptar cumplidos, seguir instrucciones de superiores, supervisores o instructores, hacer peticiones, negarse a satisfacer peticiones, hacer y aceptar críticas, tolerar el “no” por respuesta, mostrarse en desacuerdo y contradecir, disculparse.

*AUMENTAR LAS HABILIDADES SOCIALES

1)Tomar conciencia de nuestro estilo de comunicación: contacto ocular, postura, gestos, distancia, escucha, tono y volumen de voz.

2)Aprender a recibir críticas constructivas o cuestionarlas si son injustificadas.

*RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

1)Identificar claramente el problema con la fórmula “cuando ocurre…, entonces me siento…” para evitar rodeos.

2)Encontrar cosas que se pueden hacer cuando se enfrenta al problema, se apuntan todas las alternativas sin juzgarlas.

3)Evaluar las posibles consecuencias o reacciones de los demás de cada una de las soluciones encontradas.

4)Seleccionar la que parece mejor alternativa y ponerla en práctica.

5)Valorar la eficacia de la respuesta y corregirla o buscar otra alternativa si no hemos logrado el objetivo.

Realizamos terapia de la ira en los centros de Madrid y Las Rozas. No dejes que la ira destruya tu vida. Los psicólogos de Eleva pueden ayudarte con terapia emocional, coaching y mindfulness.

CONSTELACIONES FAMILIARES, TERAPIA INDIVIDUAL

Las constelaciones familiares son una forma de terapia creada por Bert Hellinger en la que el constelador recrea con personajes las historias y biografías de la familia y se representan o dramatizan determinados conflictos (muchas veces inconscientes o incluso desconocidos) en las relaciones familiares.

En la modalidad individual, se representan las relaciones, los conflictos y las personas relacionadas, incluida la persona consteladora, por medio de figuras (muñecos, marionetas, dibujos, etc.). Entre el terapeuta y el paciente o constelador se presta atención a todo lo que surge de la representación (sentimientos, sensaciones físicas, pensamientos, recuerdos, etc.), interpretando desde la sabiduría que surge al observar con la mente (aspectos cognitivos o intelectuales y el cuerpo (aspectos emocionales y sensoriales). Permite una perspectiva más distanciada y al mismo tiempo más completa al utilizar el espacio y elementos visuales. Salirse del pensamiento de nuestra cabeza suele potenciar descubrimientos o revelaciones.

Las ventajas de esta modalidad individual dentro de una terapia son numerosas: especialmente el apoyo brindado durante sesiones en las que a veces se pueden intensificar estados emocionales; la posibilidad de constelar sin otras personas presentes; la recreación de cualquier problema, no sólo localizado en el entorno familiar, sino también el laboral y social. Cualquier aspecto de la vida de una persona puede ser abordado desde este enfoque, encontrando más fácilmente los recursos personales para manejar las situaciones problemáticas.

En Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas ofrecemos sesiones de constelaciones que pueden ayudarte con cualquier bloqueo. Pide tu primera cita gratuita en la que valoraremos la conveniencia de esta orientación terapéutica u otra.