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Psicoterapia y coaching caminando

Ofrecemos la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia y coaching caminando en un entorno natural. En Las Rozas hemos escogido la Dehesa de Navalcarbón y en Madrid, el Parque del Retiro.

VENTAJAS

-El ejercicio de la marcha es beneficiosos para el cerebro que se oxigena y procesa mejor la información

-Caminar es una actividad que facilita la integración de emociones y pensamientos y la toma de decisiones

-Disminuye la secreción del cortisol, hormona del estrés

-Aumenta la liberación de endorfinas, hormonas del bienestar emocional, que mejoran el estado de ánimo

-El ejercicio físico junto con la actividad psicoterapéutica aumenta la capacidad de introspección y la toma de decisiones

ANSIEDAD, CÓMO DOMESTICARLA

La ansiedad es una respuesta del organismo muy relacionada con el miedo a situaciones amenazantes (reales o percibidas), que como cualquier emoción puede variar en intensidad, y ser adaptativa (cuando nos ayuda en nuestros objetivos) o desadaptativa (cuando nos bloquea o crea problemas añadidos).

CAUSAS O FACTORES QUE INFLUYEN

- El temperamento o disposición innata

Ya en los primeros meses de vida se puede observar si un bebé es tranquilo o por el contrario nervioso y reactivo. Ya sea por genética, por el desarrollo en el embarazo, o por factores externos durante el parto, nacemos con una predisposición a reaccionar más o menos ansiosamente a los cambios y a lo desconocido.

- La crianza y el aprendizaje social

Durante la infancia modelamos las conductas de nuestros padres y personas significativas. Aprendemos a responder de determinada manera a los problemas y a regular nuestro estado emocional.

MANIFESTACIONES MÁS FRECUENTES DE LA ANSIEDAD

*FISICAS: nudo en la garganta, dificultad de respiración, palpitaciones, sudoración excesiva, problemas gastrointestinales, tensión muscular

*COGNITIVAS: pensamientos negativos y catastróficos, distracción, dificultad de atención y concentración, problemas de memoria

*AFECTIVAS Y EMOCIONALES: desapego, desconfianza en los demás y en uno mismo, enfado frecuente e ira

*CONDUCTUALES: agresividad y hostilidad, llanto descontrolado, impaciencia, hiperactividad, desmotivación

CÓMO DOMESTICARLA:

La terapia psicológica que realizamos en Psicólogos Eleva engloba todos los aspectos, incidiendo en los más afectados según el caso.

Podemos actuar en cada uno de estos aspectos. Por ejemplo, para reducir las manifestaciones físicas podemos ayudarnos con el ejercicio y deporte, los masajes, técnicas de respiración y relajación. El pensamiento se observa para identificar las creencias más irracionales y destructivas. La conducta se maneja con ejercicios y tareas que vayan moldeando los comportamientos no deseados. En terapia buscamos cuáles son nuestras necesidades y qué es lo que nos motiva para conseguir nuestros objetivos y vivir una vida serena y más satisfactoria.

 

Pericial en Mobbing o acoso laboral

El mobbing se caracteriza por el uso de una violencia psicológica insidiosa y continuada, por parte de personas del entorno laboral de la víctima (superiores o compañeros sobre todo), que pretenden excluir a ésta medante diferentes estratagemas que derivan en diferentes síntomas que la víctima va desarrollando a lo largo de ese proceso de hostigamiento. La definición de la psiquiatra Marie-France Hirigoyen lo conceptualiza como: “cualquier manifestación de una conducta abusiva y los comportamientos, palabras, actos, gestos y escritos que puedan atentar contra lla personalidad, dignidad, integridad física o psíquica de un individuo, o que puedan poner en peligro su empleo o degradar el clima de trabajo”. Conviene diferenciar el mobbing del conflicto laboral; éste último no obedece a una intencionalidad de dañar, sino a desacuerdos y una pretensión legítima, que puede resolverse con comunicación más profunda o mediación, ya que suele haber una cierta voluntad de las dos partes por resolverlo. Por el contrario, el mobbing es un proceso victimario-víctima, en el que se produce violencia (generalmente psicológica, soterrada y continuada), cuya motivación es perjudicar el trabajo o reputación de la víctima por un interés inconfesable (difícil de justificar desde la lógica y la ética); no hay intención de resolver el problema,, sino de aumentarlo hasta el desgaste total de la víctima.

En procesos judiciales, resulta esencial la identificación y análisis de las conductas de mobbing, (casi siempre sutiles y soterradas al menos en un principio) y de los efectos devastadores en sus víctimas. Los peritos psicólogos, pueden valorar el estado mental de la víctima mediante entrevistas y pruebas de psicodiagnóstico. También resulta importante el relato de sus vivencias en las que frecuentemente se observa el acoso durante años. Los peritos pueden relacionar toda la información de que disponen y desvelar determinados fenómenos compatibles con un posible acoso laboral.

En Psicólogos Eleva ofrecemos peritajes periciales realizados con el máximo rigor y profesionalidad. También ofrecemos psicoterapia adaptada a situaciones de acoso laboral para disminuir las secuelas psicológicas  y fortalecer  autoestima y recursos personales de la persona acosada.

 

Psicólogos tarifas reducidas

En Psicólogos Eleva ofrecemos tarifas muy reducidas para psicoterapia dependiendo de la disponibilidad. Hasta el mes de junio, ofrecemos la posibilidad de sesiones de 1 hora a 45 euros desde las 10h hasta las 17h en el centro de Velázquez 30.

En cualquier caso, pueden consultar en la web las diferentes terapias y problemas a tratar, o escribirnos un correo para explicar su caso; valoraremos cualquier necesidad especial ya sea económica o de otro tipo (por ejemplo terapia a domicilio o en hospitales).

Otra alternativa económica es la sesión por skype, cada vez más utilizada también por la facilidad, ya que no se necesita un desplazamiento, hay más posibilidad de horarios, y se puede tener terapia desde cualquier lugar.

EFT, taller individual o grupal

La técnica EFT (Emotional Freedom Techniques) es una herramientamuy poderosa de autoayuda y de autoconocimiento que puede producir una transformación positiva. En una sola sesión podrás aprender a utilizarla para mejorar tu estado físico y mental.

Se puede utilizar también en combinación con una psicoterapia, acortando el tiempo de intervención y mitigando el dolor emocional cuando se procesan traumas, ya que aunque se enfocan recuerdos dolorosos del pasado, EFT activa recursos personales y sentimientos de de confianza y otras emociones positivas.

Tanto en la sesión individual o grupal es conveniente tener un objetivo concreto para concentrar el esfuerzo, aumentar la eficacia y rapidez de la técnica.

¿POR QUÉ ES TAN EFICAZ Y RÁPIDA ESTA TÉCNICA?

Gary Craig, sintetizó en esta técnica sencilla las aportaciones de diferentes enfoques  terapéuticos para profundizar en nuestras verdaderas emociones y necesidades, promoviendo un estado más relajado y equilibrado que permita la creatividad. Partiendo de la aceptación, con un lenguaje propio curativo, nuestro sistema de adaptación encuentra soluciones a problemas gracias al desbloqueo de estados mentales negativos.

¿PARA QUÉ PROBLEMAS PUEDO UTILIZARLA?

  • Manejo del estrés
  • Regulación emocional
  • Disminución de algunos tipos de dolor físico
  • Dependencia del tabaco
  • Miedo a hablar en público y otras fobias
  • Patrones de conducta problemáticos
  • Disminución de estados depresivos o ansiosos
  • Control de la ira
  • Aumento de la autoestima y creencias positivas
  • Mejora de la salud y enfermedades psicosomáticas
  • Activación de los recursos personales

En psicólogos Eleva en Madrid y Las Rozas ofrecemos talleres grupales o individuales de EFTen los que se aprende para siempre esta técnica de autotransformación.

 

Psicólogo en Madrid. Terapia EMDR y Cognitivo-conductual

En Psicólogos Eleva de Madrid y Las Rozas ofrecemos las terapias más reconocidas y estudiadas por la comunidad científica. Las numerosas investigaciones avalan estas dos terapias como las más breves y eficaces.

La terapia cognitivo conductual se centra sobre la forma en que interpretamos el mundo, identificando los esquemas mentales y las creencias más profundas sobre nosotros mismos y nuestro futuro. Estas creencias están muy frecuentemente parcialmente ocultas para nosotros; incluso más que para los demás. Un contexto terapéutico de apoyo y confianza  ayuda a hacer consciente el mundo interno, las creencias irracionales y limitadoras, y cambiarlas por otras más realistas, flexibles y constructivas.

La terapia EMDR incluye en su enfoque los conocimientos y técnicas de la terapia cognitivo-conductual, aunque en algún estadio del proceso terapéutico va a dirigirse al pasado, donde generalmente está el origen de nuestra forma de pensar. Si hay vivencias traumáticas, se revisitan por medio de la memoria o incluso de la imaginación para conseguir desensibilizar las “heridas” emocionales, sanando y “cicatrizando” lo que aún duele y tiene efectos negativos en el presente. Con EMDR se puede comenzar por el pasado, localizando los eventos de la infancia y adolescencia que fragilizaron de alguna manera; aunque muy a menudo, el objetivo primero es que el paciente active sus propios recursos, trabajando en el presente y futuro para modificar la percepción negativa de sí mismo y poder afrontar los problemas más urgentes.

 

 

Psicólogos y Terapia en Madrid

La psicoterapia es un proceso de conocimiento o reconocimiento de uno mismo; es como un viaje al interior, donde se despliegan una diversidad de sentimientos, recuerdos, creencias y  valores… todo lo que conforma nuestra personalidad.

A menudo sentimos emociones o hacemos cosas que no comprendemos, que nos desbordan o nos agotan, que pueden ser reacciones aprendidas en nuestra infancia  y que surgen ante determinadas situaciones que actúan como disparadores. Probablemente, no seamos muy conscientes de estas conductas, por lo que resulta difícil modificarlas. Nuestra memoria es muy selectiva y por otra parte, no sólo el cerebro es el responsable de nuestros recuerdos, todo nuestro cuerpo guarda también memoria en forma de sensaciones físicas y emociones.

En ocasiones, lo que ocurre es que vivimos en un conflicto interno por tener objetivos antagónicos o necesidades que se excluyen unas a otras y que provocan parálisis o incapacidad de tomar una decisión. Por ejemplo, una persona con una infancia traumática puede anhelar tener hijos y darles afecto, pero también puede temer que éstos vivan un sufrimiento parecido, saboteando cualquier intento de lograr su objetivo; otro caso sería el de alguien que ambiciona una carrera profesional en la que se desarrolle su curiosidad y capacidades pero la vergüenza o timidez le obstaculice. Este tipo de vivencias puede dar lugar a síntomas como ansiedad, depresión, obsesiones, comportamientos compulsivos, adicciones, etc.

La psicoterapia nos ayuda a identificar estos problemas, reconociendo nuestras limitaciones que pueden tener la forma de hábitos, creencias negativas, rasgos de personalidad…; y también nuestros recursos (habilidades, conocimientos, apoyos externos de tipo familia o amigos, etc.).

En los centros de Psicólogos Eleva de Madrid y Las Rozas ofrecemos una terapia profesional, de calidad y en general de corta duración. Utilizamos las técnicas más novedosas y eficaces como EMDR, Terapia cognitivo-conductual, Hipnosis clínica y EFT.

 

 

DEPRESIÓN. EFECTOS Y CAUSAS

La depresión es un trastorno del estado de ánimo, caracterizado por tristeza persistente y dificultad o incapacidad para disfrutar. Se puede considerar un síndrome, pues está formado por un conjunto de síntomas entre los cuales e encuentran:

  • Pérdida o aumento de peso y/o apetito
  • Insomnio o hipersomnia
  • Agitación o enlentecimiento psicomotor
  • Fatiga o pérdida de energía
  • Sentimientos de inutilidad o culpa
  • Dificultad de concentración
  • Indecisión o dificultad para tomar decisiones
  • Ideación de muerte o suicididio

Un episodio de depresión mayor puede ir de leve a grave según su intensidad y de cuánto interfiera en la vida personal,  laboral o social. En el trastorno distímico, el estado depresivo es menos extremo pero crónico y suele haber asociada una baja autoestima.

Algunos de los factores físicos que se han relacionado con la depresión, son alteración de ciertos neurotransmisores como la serotonina, noradrenalina y dopamina, y ciertas enfermedades como el hipotiroidismo. Entre los factores psicológicos, se encuentra la presencia de esquemas mentales depresogénicos, forjados desde la infancia y frecuentemente asociados a pérdidas o sucesos dolorosos frente a los que no se pudo reaccionar con estrategias eficaces. Llamamos esquemas mentales a las creencias e interpretaciones que hacemos sobre la realidad. En la depresión, estos esquemas se relacionan con una visión negativa y pesimista de uno mismo, de los demás y del futuro; lo que a su vez suele llevar a estados de apatía y desesperanza que retroalimentan la depresión en un círculo vicioso.

En nuestros Centros de Psicología Eleva de Madrid y Las Rozas, valoramos en una primera consulta los síntomas y su intensidad para poder hacer un plan de tratamiento rápido y eficaz.

HIPNOSIS en Madrid. Mitos y realidades

Nuestros psicólogos de Las Rozas y Madrid aplican hipnoterapia en casos de ansiedad, dolor y adicciones, con una eficacia muy alta y duración breve. Básicamente, la hipnosis consiste en un aprendizaje de estrategias positivas de forma que produzcan mejoras en la vida del paciente.

El origen de la hipnosis como técnica terapéutica se remonta a tiempos antiguos en civilizaciones como la mesopotámica, Persa, Romana, etc. En Europa, su representante más destacado, Franz Anton Mesmer,  la introduce en el siglo XVIII. En el siglo XIX, James Braid, un cirujano inglés cambia el nombre de “mesmerismo” por el de “hipnotismo”. En 1958, la American Medical Association considera la hipnosis como una modalidad terapéutica para ser utilizada por médicos y psicólogos entrenados adecuadamente.

En contra de lo que transmite la literatura y el cine, resulta imposible anular la voluntad de una persona por medio de la hipnosis. Salvo que se presione la voluntad en circunstancias extremas y continuadas, en contextos de aislamiento  muy precisos, en los que más bien se debería hablar  de lavado de cerebro, las personas contamos con una especie de sistema mental protector. Aunque es cierto que la persona en trance se encuentra en un estado de relajación, más pasivo que activo y más abierto a las sugestiones, no cambiaría su modo de pensar, sentir o actuar si no creyera que le beneficia y desde luego, su mente rechazaría cualquier intento de influencia que sus creencias y valores no den por válida. Al igual que los efectos de la publicidad, tiene que darse algún tipo de motivación para que se produzca una influencia. En cualquier caso, la hipnoterapia debe aplicarse en un contexto profesional por médicos o psicólogos que tienen los conocimientos y experiencia apropiados y están sujetos al código deontológico en el que prevalece ayudar al paciente.

La hipnosis combina la utilización de técnicas de relajación y sugestiones específicas pactadas con el paciente en la fase de evaluación, destinadas a lograr cambios positivos en las actitudes, conducta o estado emocional. La estructura de un tratamiento con hipnosis se organizaría asi:

  • FASE DE EVALUACION

Historia del paciente

Objetivos concretos (disminución del dolor, manejo de la ansiedad, conductas adaptativas…)

Valoración de los componentes del problema (pensamientos, emociones, sensaciones)

Evaluación de temores, bloqueos o autosabotajes que impiden la mejoría

  • FASE HIPNOSIS

Técnicas de relajación adaptadas al paciente

Hipnosis con sugestiones positivas

  • FASE GENERALIZACIÓN

Aprendizaje de autohipnosis

Claves posthipnóticas para que el paciente aplique sus avances a situaciones futuras

El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC), pronóstico y tratamiento

La clasificación en el DSM-VI (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales) sitúa al TOC como un trastorno de ansiedad que se caracteriza por la presencia de obsesiones (pensamientos recurrentes percibidos como intrusivos y fuera de control, que provocan ansiedad, miedo o inseguridad) y compulsiones que son comportamientos u actos mentales repetitivos (por ejemplo limpiar, ordenar, verificar, contar o repetir palabras, y hacer preguntas, generalmente sin conclusión, a otros o a uno mismo). El contenido de las obsesiones es muy diverso, pero suele estar relacionado con temas de responsabilidad (por ejemplo temer haber atropellado a alguien o quedarse embarazada); moralidad (pensamientos obscenos); peligro (dejar el gas abierto), escrupulosidad (contaminarse con microbios). El objetivo de las conductas repetitivas y automáticas que son las compulsiones sería reducir la ansiedad o miedo y aumentar la seguridad, el orden o certeza, pero paradójicamente, incrementan los sentimientos de inseguridad y de miedo, manteniendo o agravando el trastorno e interfiriendo cada vez más en la vida personal, laboral y social.

En general, el TOC supone una pérdida de tiempo y energía que limita o impide el disfrute de situaciones positivas lo que frecuentemente lleva a estados depresivos. Por otra parte, es frecuente que el paciente viva estos síntomas con culpa y vergüenza, lo que contribuye al aislamiento.

La gravedad del trastorno depende de si hay o no conciencia de la enfermedad, ya que el tratamiento resulta más efectivo, si el paciente se da cuenta de la irracionalidad o desproporción de las obsesiones y compulsiones. Puede indicarse un pronóstico positivo si el trastorno se presentó tras un claro desencadenante, hay buena adaptación social y se sigue un tratamiento terapéutico, a veces complementado con medicación.

En los Centros de Psicología Eleva de Madrid, tras una entrevista exhaustiva en la que se determinan el origen de este trastorno, los conflictos internos generalmente inconscientes y los factores que lo mantienen, se aplican estrategias terapéuticas como EMDR y mindfulness que permiten la curación de los síntomas y fortalecimiento de recursos personales para afrontar la ansiedad y el miedo de forma constructiva y adaptativa.