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Psicoterapia y coaching caminando

Ofrecemos la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia y coaching caminando en un entorno natural. En Las Rozas hemos escogido la Dehesa de Navalcarbón y en Madrid, el Parque del Retiro.

VENTAJAS

-El ejercicio de la marcha es beneficiosos para el cerebro que se oxigena y procesa mejor la información

-Caminar es una actividad que facilita la integración de emociones y pensamientos y la toma de decisiones

-Disminuye la secreción del cortisol, hormona del estrés

-Aumenta la liberación de endorfinas, hormonas del bienestar emocional, que mejoran el estado de ánimo

-El ejercicio físico junto con la actividad psicoterapéutica aumenta la capacidad de introspección y la toma de decisiones

EFT, taller individual o grupal

La técnica EFT (Emotional Freedom Techniques) es una herramientamuy poderosa de autoayuda y de autoconocimiento que puede producir una transformación positiva. En una sola sesión podrás aprender a utilizarla para mejorar tu estado físico y mental.

Se puede utilizar también en combinación con una psicoterapia, acortando el tiempo de intervención y mitigando el dolor emocional cuando se procesan traumas, ya que aunque se enfocan recuerdos dolorosos del pasado, EFT activa recursos personales y sentimientos de de confianza y otras emociones positivas.

Tanto en la sesión individual o grupal es conveniente tener un objetivo concreto para concentrar el esfuerzo, aumentar la eficacia y rapidez de la técnica.

¿POR QUÉ ES TAN EFICAZ Y RÁPIDA ESTA TÉCNICA?

Gary Craig, sintetizó en esta técnica sencilla las aportaciones de diferentes enfoques  terapéuticos para profundizar en nuestras verdaderas emociones y necesidades, promoviendo un estado más relajado y equilibrado que permita la creatividad. Partiendo de la aceptación, con un lenguaje propio curativo, nuestro sistema de adaptación encuentra soluciones a problemas gracias al desbloqueo de estados mentales negativos.

¿PARA QUÉ PROBLEMAS PUEDO UTILIZARLA?

  • Manejo del estrés
  • Regulación emocional
  • Disminución de algunos tipos de dolor físico
  • Dependencia del tabaco
  • Miedo a hablar en público y otras fobias
  • Patrones de conducta problemáticos
  • Disminución de estados depresivos o ansiosos
  • Control de la ira
  • Aumento de la autoestima y creencias positivas
  • Mejora de la salud y enfermedades psicosomáticas
  • Activación de los recursos personales

En psicólogos Eleva en Madrid y Las Rozas ofrecemos talleres grupales o individuales de EFTen los que se aprende para siempre esta técnica de autotransformación.

 

Tratamiento psicológico de la agorafobia

En la agorafobia, los síntomas de ansiedad al alejarse del entorno que se considera seguro pueden ser tan diversos como dificultad de respirar, taquicardias, tensión, mareos, visión borrosa, náuseas, necesidad subjetiva de orinar o defecar, etc. Estos suelen estar acompañados de una creencia de incapacidad para escapar y a menudo también de vergüenza por esa limitación.

Las situaciones que se temen y evitan son también muy diversas; por ejemplo lugares con mucha gente como centros comerciales o espectáculos, viajes en diferentes medios de transporte, hacer colas… Con el tiempo, el miedo y la sensación de inseguridad suelen generalizarse y ampliarse, con lo que la fobia a encontrarse en espacios abiertos se hace cada vez más incapacitante. El origen del temor suele ser un ataque de pánico o ansiedad elevada que en su momento fueron experimentados como muy desagradables y con sensación de falta de control.

Es importante tratar la agorafobia cuanto antes y no permitir que vaya limitando la vida cotidiana, ya que cada vez será más difícil y atemorizante exponerse a situaciones nuevas o incluso a algunas que antes del trastorno eran cotidianas.

La psicoterapia cognitiva-conductual y EMDR son muy eficaces en la agorafobia y permiten un diagnóstico favorable.

Cómo defenderse de un psicópata o maltratador

En gran parte por la influencia del cine, tenemos en mente que un psicópata es un asesino del tipo Hannibal Lecter de “El silencio de los corderos”, cuando la verdad es que una pequeñísima proporción son criminales. Una mayoría de psicópatas no son delincuentes o no tienen antecedentes penales; son más bien personas encantadoras con cierto carisma superficial, son estafadores, farsantes o maltratadores, pero gracias a su habilidad de manipulación no se han delatado.

La relación entre maltrato y psicopatía es relativamente elevada y esta coincidencia es muy frecuente en los casos de violencia de género. Aunque existen maltratadores que no son psicópatas, lo que sí es prácticamente seguro es que en el caso de psicopatías vamos a encontrar maltrato, especialmente en la familia nuclear, en la ascendente o en relaciones de pareja. Las investigaciones arrojan el dato de que entre un 1% y un 3% de la población son psicópatas, por lo que en España se calcula que hay unos 800.000; y entre 20 y 40 por ciento de los agresores físicos de mujeres son psicópatas (Vicente Garrido; Amores que matan; 2001).  También existen mujeres psicópatas, aunque la prevalencia es mucho menor y el modus operandi puede ser muy diferente.

Cuando el maltratador es un psicópata, gracias a su inteligencia normal o incluso por encima de la media, puede manipular y explotar a la víctima de forma que el abuso físico y/o psicológico pase desapercibido para los demás e incluso para la persona maltratada que puede sentirse confundida en una especie de síndrome de Estocolmo como el que se da en personas secuestradas. El maltrato psicológico es más sutil y menos visible, aumentando en intensidad y frecuencia a medida que el psicópata o maltratador se siente más seguro, con más control sobre la relación. En una primera fase de contacto, la víctima se considera afortunada ante los encantos y atenciones del psicópata y no se percata de los rasgos más peligrosos sencillamente porque los ocultó bajo una máscara de persona normal o incluso humanitaria; sólo cuando éste ya se siente con el control, muestra su verdadero rostro. Es probable que la víctima ya haya adquirido ciertos compromisos con el psicópata (matrimonio, hijos, negocios e incluso mascotas pueden crear un lazo más difícil de romper), o que dependa económicamente de éste, lo que disuade de protegerse y alejarse. Al principio, no suele haber agresiones físicas, y sí maltrato psicológico en forma de humillaciones, descalificaciones o insultos, desprecio… todo destinado a la dominación y control absoluto de la víctima, ya que las personas con rasgos psicopáticos necesitan sentirse ganadores, con poder sobre las personas a las que en realidad considera objetos para utilizar en su beneficio, por lo que si consigue la obediencia de alguien de forma no violenta,  no suele arriesgarse a mostrarse con toda la crueldad de la que es capaz, y mucho menos exponerse a un arresto o procedimiento judicial.

Entre los rasgos de personalidad o patologías presentes con más frecuencia en  maltratadores encontramos:

* Trastorno narcisista de la personalidad (grandiosidad, necesidad de admiración, tendencia a la explotación de los demás y falta de empatía)

* Trastorno disocial de la personalidad (CIE-10) Este es el que describe mejor la personalidad del psicópata: (desprecio de los derechos de los demás y falta de empatía, no respeto de las normas sociales, deshonestidad, impulsividad, incapacidad para sentir culpa o remordimientos, irresponsabilidad, incapacidad para mantener relaciones personales duraderas, muy baja tolerancia a la frustración y bajo umbral para descargar agresividad, dando incluso lugar a comportamientos violentos)

* Trastorno paranoide de la personalidad ( desconfianza, rencor, susceptibilidad, celos)

* Adicción al alcohol u otras sustancias

HERRAMIENTAS QUE PROTEGEN DE PSICÓPATAS

Hay que tener en cuenta que los siguientes recursos son sólo útiles para protegerse de una relación abusiva o cuando  se ha decidido terminarla, ya que  cualquier incremento en los recursos de la víctima puede constituir una amenaza a la autoestima del maltratador o psicópata, incrementando su nivel de violencia. Vicente Garrido describe 3 tipos de psicópatas: el posesivo (necesitado de control y dominación, suele acosar e impedir que sus víctimas cuenten con apoyo familiar o social. El más peligroso en relaciones de pareja), el instrumental (utiliza a las personas para su propio beneficio; son sobre todo estafadores), y el mixto, que reúne características de ambos.

* Información

La mayoría de las personas desconocen los rasgos que caracterizan a un psicópata por lo que resulta más fácil dejarse embaucar por ellos. Hay que tener en cuenta que aunque no siempre sean extremadamente inteligentes, sí tienen una habilidad especial para intuir las debilidades y necesidades de los demás y explotarlas a su favor.  Cuanto antes se identifique que se está en las garras de un psicópata, más posibilidades de escapar o de salir indemne. Es importante conocer su personalidad, sus intenciones y lo que les motiva para protegerse o no seguir siendo sus víctimas. Algunos autores que han investigado y escrito sobre psicópatas son Robert Hare, Vicente Garrido y José Manuel Pozueco. Leer casos similares ayuda a comprender y a quitarse la venda de los ojos por enamoramiento, por dependencia o por confusión.

* Autoconocimiento

Nuestro mundo interno nos es a menudo muy desconocido. Observar con curiosidad y aceptación nuestros sentimientos, necesidades y deseos nos conecta con lo más íntimos de nuestro ser, y estar conectados con nosotros mismos nos acerca a nuestros objetivos, a ser los dueños de nuestra vida. El autoconocimiento es un repelente para psicópatas y maltratadores.

* Autoestima

El respeto por nosotros mismos es un factor que nos protege de personas abusivas. Reconocer nuestros puntos fuertes, cualidades y talentos es muy gratificante y fortalece nuestro papel en cualquier entorno, sin embargo, es más importante la aceptación incondicional de nuestros puntos débiles y defectos. Las personas con rasgos psicopáticos utilizan las cualidades de los demás para manipular; a una mujer que es compasiva por ejemplo, un psicópata  podría asustarla con suicidarse si se aleja, o a alguien generoso, hablarle de necesidades económicas. También utilizan los defectos de las víctimas para avergonzarlas y culpabilizarlas, menoscabando su autoestima.

* Asertividad

Es la capacidad de defender nuestros derechos, de decir no y poner límites, de expresar nuestras necesidades y deseos. Cuanto menos la ejercitemos, más se debilita y más cuesta hacernos respetar, pero también es cierto que cuanto más se practica más fácil resulta aplicarla. Hay una relación entre autoestima y asertividad, por lo que pequeños gestos de autoafirmación pueden aumentar la autoestima, y al respetarse y quererse hay más capacidad de expresarse y defenderse. Los psicópatas desprecian a las personas que no les plantan cara y que se dejan abusar, incluso se crecen y encuentran placentero aprovecharse de los que consideran débiles. Permitir que el enfado y la indignación les ponga en su sitio es muy sano. Eso sí, si hay dependencia económica o emocional puede ser más práctico primero protegerse y alejarse lo más posible.

* Socialización

Al igual que los depredadores en la sabana, los psicópatas y maltratadores escogen sus víctimas por su vulnerabilidad; cuanto más aisladas o menos integradas en un grupo, más susceptibles son de caer en sus garras. Es frecuente que en una relación de pareja, el maltratador aleje a personas que aprecien a su víctima, criticándolos o impidiendo de una forma u otra el contacto. Si estás en una relación de maltrato de larga duración, puede resultar difícil recuperar el trato con amigos o familia, pero es imprescindible contar con una referencia externa a esa relación destructiva. Los servicios sociales de la zona pueden proporcionar un apoyo emocional y logístico imprescindible cuando no se puede contar con familia o amigos; también es útil inscribirse en grupos de apoyo para compartir experiencias y tomar conciencia de lo que ha ocurrido.

*Empleo

Tener un entorno laboral es otro factor de protección; además de la independencia económica que aporta un empleo, es una fuente de autoestima si el ambiente es reforzante. Si tu pareja es un maltratador, te conviene mantener tu trabajo tanto si te vas como si te quedas en esa relación destructiva. Por otra parte, los compañeros de trabajo, usuarios y clientes pueden ayudarte a ver que hay otras formas de relacionarse mucho más sanas que la del maltratador.

*Terapia

La psicoterapia ofrece un entorno seguro en el que se van a fortalecer los recursos personales y las herramientas descritas arriba. Es muy importante tomar conciencia de lo ocurrido, de cómo se ha llegado a ser víctima para no volver a caer. Es necesario que se produzca un proceso de “desvictimización” y de fortalecimiento de la propia identidad, la cual se ha debilitado al tratar íntimamente con un maltratador o psicópata.

Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas

Los trastornos de personalidad

Nuestra personalidad se va forjando desde la infancia, determinada en parte por la herencia genética, y en parte por el ambiente en el que nos criamos. Las experiencias tempranas van a provocar reacciones específicas según el temperamento del niño, y a menudo resultan ser improntas (acontecimientos significativos relacionados con la supervivencia o el bienestar) que contribuyen a generar creencias sobre nosotros mismos y los demás, lo que va a guiar nuestra conducta en muchos casos de forma automática e inconsciente, especialmente en momentos de estrés.
Lo que llamamos rasgo de personalidad es una tendencia relativamente estable de pensamientos, sentimientos y conductas en diferentes situaciones personales y sociales. Todos tenemos unos rasgos que matizan nuestra personalidad, con los que nos identificamos y nos conocen los demás. Por ejemplo, hablamos de personas sociables o solitarias; dependientes o independientes; confiadas o desconfiadas. La combinación de rasgos conforma un patrón de personalidad que lleva aparejado una forma característica de interpretar el mundo. Cuando esa tendencia o patrón se hace persistente y rígida, provoca malestar excesivo y produce un deterioro en las áreas de funcionamiento de la persona, hablamos de trastorno de personalidad. Es importante comprender que estos patrones se originaron en periodos de máxima vulnerabilidad (infancia, adolescencia y primeros años de juventud) , y que en muchos casos fue la mejor o la única forma de reaccionar y defenderse ante sentimientos desagradables como  miedo, tristeza, celos, indefensión, etc. Quizás esas reacciones ayudaron a adaptarse al medio familiar o hacer frente a situaciones conflictivas. El problema es que esas formas rígidas de pensar, sentir y actuar empiezan a ser desadaptativas en la vida adulta e incluso pueden resultar destructivas, impidiendo alcanzar objetivos y bienestar global.

Para ilustrar la diferencia, a veces difusa, entre rasgos de personalidad y trastorno, pensemos en un ejemplo. Una persona con rasgos de personalidad paranoide podría tener una tendencia a desconfiar de los demás, sentiría celos fácilmente y le costaría perdonar agravios, pero si hubiera cierta conciencia y flexibilidad, su vida personal o social no se vería demasiado afectada e incluso podría ser muy satisfactoria. En el caso de un trastorno paranoide de personalidad, además de esos rasgos, cumpliría unos criterios mínimos como sospechas sin justificación acerca de la lealtad o fidelidad de personas cercanas, rencor persistente e incapacidad de perdonar, reacciones de ira al percibir ataques a su autoestima… Por otra parte, estas actitudes y conductas generarían conflictos con otras personas y afectarían a su bienestar y al de los demás.

La terapia en casos de trastornos de personalidad suele ser más larga que con trastornos clínicos y cuesta más el cambio de creencias, sentimientos y conductas, ya que se trata de patrones de larga duración que se han automatizado y reforzado con el tiempo. Pero, con la ayuda de terapias de tipo cognitivo-conductual, EMDR, EFT… y de herramientas como el eneagrama, podemos acortar la intervención terapéutica y conseguir flexibilizar los rasgos y comportamientos más desadaptativos. En nuestros centros de psicología Eleva en Madrid y Las Rozas, nuestros psicólogos aconsejarán la terapia más adecuada. Realizamos también valoraciones diagnósticas de personalidad utilizando las pruebas psicométricas más avanzadas y fiables, tanto para informes clínicos como para peritajes psicológicos.

¿Cual es la frecuencia adecuada en una psicoterapia?

En un principio, se recomienda una sesión semanal, espaciándose a medida que avanza la intervención a una sesión quincenal o mensual antes de dar por finalizada la psicoterapia. En algunos casos agudos de mucho malestar o angustia, se puede atender dos veces por semana, pero en la mayoría de los casos, esto ocurre puntualmente, volviéndose enseguida a la frecuencia semanal.

¿Cuanto dura la terapia?

Depende de diferentes factores como el tipo de problema, cuándo comenzó y cuánto lleva padeciéndose, con qué apoyos se cuenta, etc. Con algunos problemas graves o crónicos, puede ser necesaria una intervención regular y más larga en el tiempo, pero por lo general, una intervención psicoterapéutica oscila entre 10 y 16 sesiones, incrementándose el bienestar a partir de la segunda o tercera sesión. También se dan casos en los que tres o cuatro sesiones han bastado para resolver una fobia, ataques de pánico puntuales, u otro problema sin complicaciones asociadas.